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每天長時間久坐，水腫幾乎是每個女生的煩惱，不但雙腿腫脹、老廢物質也無法順利排出體外，整個人看起來又腫又不健康。雖然知道運動對於消水腫有許多幫助，卻覺得下班累翻了根本不想動？試試看這種躺著就能做的瑜珈吧！

女性天生易水腫 可透過扭轉運動改善

日本瑜珈老師yuuka表示，女性由於天生生理構造上較缺乏肌肉，再加上地心引力的影響、缺乏運動等等，淋巴阻塞，多餘水分和老廢物質容易囤積在腿部，造就了水腫。

日本瑜珈老師森和世指出，深深扭轉的姿勢配合呼吸，能夠促進內臟的活動，消除便秘，讓脹氣排出，讓腹部變得清爽。而這次要介紹的動作，利用雙膝的重量來深深扭轉腹部，能夠伸展到上方的腿根部以及腰部，敞開胸口的狀態下動作，也能讓呼吸變得更深沉，促進血液循環，提高美容的效果。

可期待的效果：

• 改善腰痛
• 改善下半身水腫
• 緊緻腹部和腰部周圍
• 改善虛寒
• 改善疲勞
• 改善便祕

《消水腫、解腰痛扭轉運動步驟》

1. 仰躺著膝蓋立起，右大腿放到左大腿上，雙手手肘抬到肩膀的高度彎曲呈直角，緩緩的吐氣縮小腹。
2. 更進一步吐氣的同時，將膝蓋往右邊倒，維持這個姿勢30秒左右。這時，要注意雙手手肘不要離開地面，不要聳肩。一邊感覺側腹伸展，一邊緩緩地反覆呼吸，保持住姿勢。
3. STEP3.接著，再次大口呼吸的同時，將兩邊膝蓋回到正面，吐氣時再將膝蓋往左側倒。感覺到右腰周圍到臀部的外側、大腿外側都獲得伸展，維持動作30秒。交疊的腿左右互換，反方向也重複動作。

森和世表示，當感覺到下半身疲勞、腰部怪怪的時候，務必保持輕鬆的心情實踐。

您知道嗎？洗衣機也要定期清洗，而且要拆解洗衣機清洗才洗得乾淨

洗衣機乾淨，洗衣服才真的乾淨

家人容易生病、過敏、打噴嚏？皮膚常常紅腫、發癢找不到原因？衣物老是洗不乾淨、越洗越髒，常有不明黑色屑屑？像海苔片？3年以上沒有保養過，一用洗槽劑，漂出一大堆髒東西？

洗衣機細菌式馬桶的520倍!?

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